La escoliosis es una desviación lateral de la columna vertebral. Según el grado, puede ser leve (más estética) o significativa (con repercusiones funcionales). En ambos casos, el ejercicio bien programado mejora la calidad de vida.

Esta nota es informativa. La consulta con kinesiólogo o médico es fundamental para personalizar tu plan.

Tipos y grados de escoliosis

• Idiopática: causa desconocida (la más común).
• Congénita: por malformación vertebral.
• Neuromuscular: por patología neurológica.
• Grados: leve (10-25°), moderada (25-40°), severa (>40°).

Objetivos del ejercicio

1. Mantener o mejorar movilidad de la columna.
2. Fortalecer musculatura para soporte.
3. Corregir patrones compensatorios.
4. Mejorar conciencia postural.
5. Prevenir progresión en escoliosis no estructurales.

Ejercicios recomendados

• Pilates y método Schroth: trabajo específico de descompensación.
• Plancha frontal y lateral: estabilidad de core.
• Dead bug: control sin flexionar columna.
• Bird dog: estabilidad lumbar.
• Estiramientos del lado cóncavo: alargar musculatura acortada.
• Fortalecimiento del lado convexo: musculatura debilitada.
• Respiración diafragmática: muy importante en Schroth.
• Natación: bajo impacto, fortalece simétricamente.

Ejercicios contraindicados o a evitar

• Crunches y abdominales clásicos (acentúan curvas).
• Pesos pesados sobre cabeza sin asimetría compensada.
• Rotaciones cargadas de columna.
• Saltos repetitivos en escoliosis avanzadas.
• Yoga avanzado sin guía especializada (algunas posturas son contraproducentes).

Plan semanal sugerido

1. Lunes y Jueves: sesión específica Schroth o Pilates terapéutico.
2. Martes: fortalecimiento simétrico (full body).
3. Miércoles: natación o cardio bajo impacto.
4. Viernes: movilidad + respiración + estiramientos.
5. Sábado: actividad recreativa.
6. Domingo: descanso.

Preguntas frecuentes